Herken jij dat ook? Het voortdurend blijven denken aan een probleem of situatie; “Mijn hoofd blijft maar malen”, “Wat zullen ze wel niet van me gedacht hebben, had ik nu maar niet……….” , “Ze heeft vast weer commentaar op hoe ik het doe”. Meestal gaat het om negatieve gedachten die zich blijven herhalen, zoals twijfels, angstige scenario’s of dingen waar je spijt van hebt.
Piekeren is heel vermoeiend. Het vermindert je concentratie, het kan je slaap verstoren, stress geven en er voor zorgen dat je minder geniet.
Een krachtige oefening komt vanuit de ACT methodiek (Acceptance-Commitment-Training)
In plaats van verstrikt te raken in je negatieve gedachten, helpt het om je niet te verzetten tegen deze maalstroom van gedachten, maar om ze te accepteren zonder erin mee te gaan. Je ziet je gedachten als het ware langs komen, maar op afstand. Bij ACT wordt dit defusie genoemd. Het idee is dat gedachten maar gedachten zijn en niet per se de waarheid of iets waar je naar moet handelen.
Hoe werkt dat in de praktijk?
Wanneer je piekert, raak je verstrengeld met je gedachten. Je zit er als het ware in vast. Wat helpt is om die gedachten op te merken, te benoemen, en er afstand van te nemen, zodat je er minder door wordt meegesleept.
👉Oefening: “Ik heb de gedachte dat…”
Doel: afstand creëren tussen jou en je piekergedachten
Duur: ± 2 minuten
Stap 1 – Merk een piekergedachte op
Neem even een moment om stil te staan. Welke gedachte speelt er nu in je hoofd waar je je zorgen over maakt?
Bijvoorbeeld:
“Ik doe het nooit goed”
of
“Ik hoor er eigenlijk niet bij”
📝 Kies er één, je kunt ‘m eventueel opschrijven, en zeg deze in gedachten of hardop.
Stap 2 – Voeg toe: “Ik heb de gedachte dat…”
Zeg nu in gedachten of hardop:
“Ik heb de gedachte dat ik het nooit goed doe.”
Merk op hoe dat al een beetje afstand creëert en sta stil bij wat je voelt in je lijf.
Stap 3 – Voeg toe: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat…”
Zeg nu in gedachten of hardop:
“Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik het nooit goed doe.”
Voel het verschil. Zie je hoe je dan niet meer ín de gedachte zit, maar er van een afstandje naar kijkt?
Stap 4 – Adem in en uit
Laat de gedachte even voor wat hij is. Adem een paar keer 4 tellen in door de neus, en 4 tellen uit door de mond.
Focus je daarna weer op wat je aan het doen was, of op iets dat je belangrijk vindt.
Wil je begeleiding om hiermee verder te gaan, dan nodig ik je uit om een vrijblijvende (online) afspraak te maken.
Ellen Burgering, MSc
Coach/psycholoog