Herken jij dat ook? Het voortdurend blijven denken aan een probleem of situatie; “Mijn hoofd blijft maar malen”, “Wat zullen ze wel niet van me gedacht hebben, had ik nu maar niet……….” , “Ze heeft vast weer commentaar op hoe ik het doe”. Meestal gaat het om negatieve gedachten die zich blijven herhalen, zoals twijfels, angstige scenario’s of dingen waar je spijt van hebt.
Piekeren is heel vermoeiend. Het vermindert je concentratie, het kan je slaap verstoren, stress geven en er voor zorgen dat je minder geniet.
Een oefening die je helpt is je gedachten op te schrijven, dan te reflecteren op deze piekergedachten; stel jezelf vragen, en dan deze gedachten te veranderen in helpende gedachten.
- Maak 3 kolommen op papier
- Schrijf je piekergedachten in de linker kolom
- Lees deze piekergedachten eens goed door
- Sta stil bij elke piekergedachte en reflecteer er op
Bv Wat kan er in het ergste geval mis gaan? Weet je het zeker? - Schrijf helpende gedachten in de rechter kolom
🧠 Voorbeelden piekergedachten, reflectiegedachten & helpende gedachten
| “Wat als ik niet goed uit mijn woorden kom bij deze presentatie?” | Wat gebeurt er in het ergste geval als ik niet uit mijn woorden kom? Ik heb mijn tekst bij me. | “Ik heb me goed voorbereid. Ik heb de tekst op papier voor me. Tussendoor neem ik een slokje water.” |
| “Ik moet dit wel heel goed doen, anders stel ik anderen teleur.” | Van wie moet ik dit? Hoezo teleurstellen? | “Perfectie is niet haalbaar. Ik doe dit met aandacht en zo goed mogelijk.” |
| “Anderen zijn beter, ik steek er maar mager bij af.” | Weet ik zeker dat anderen beter zijn dan ik? Wie zijn die ‘anderen’? In welk opzicht beter? Wat is beter zijn dan ik? | “Ik heb mijn eigen kwaliteiten. Ik hoef mezelf niet te vergelijken met anderen.” |
| “Ik had dat gesprek anders moeten aanpakken.” | Wist ik vooraf wat ik nu weet? Is er een ramp gebeurd dat het gesprek anders is gelopen? | “Ik deed wat ik kon op dat moment. Reflectie helpt me groeien voor een volgende keer.” |
Wil je begeleiding om hiermee verder te gaan, dan nodig ik je uit om een vrijblijvende (online) afspraak. gaan.
Ellen Burgering, MSc
Coach/psycholoog